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運動後對生命的改變－學員心得分享 |
| 願這些學員運動後法喜的分享能利益眾生！ |
| 【學員A】 |
| 1.參加緣起 |
| 多年前，先生被診斷出罹患「多系統腦神經退化症候群」，醫囑多運動、多說話及多唱歌，有助減緩病情惡化速度，去年六月間發現慈濟的社教推廣中心招生項目中發現了「活躍老化團體運動」，即刻打電話報名，中心的回覆是：「這個班每期都客滿，必須等待有人退出才有機會」，幸得八月底中心協助及温老師的寬容額外接納了第一位男學員，讓我們夫妻可以同時走進這個可愛的班，非常幸運非常感恩！ |
| 2.驚訝 |
| 同學們對出現在天鵝群中的異類老野鴨-鍾爸爸非但不排斥，反而投來了更多的關懷與鼓勵，響亮的問候此起彼落，一次次一聲聲如是恩典鼓勵了他，而他的笑容深深溫暖了我的心！ |
| 3.身心受益 |
| 課程中全程撥放著律動音樂，身體跟著音樂節奏很自然的「充氧」，每作完一趟運動，體內毒素隨著大量汗水排出，通體舒暢，邊運動還可邊聽同學的生活歷練與心靈分享，智慧的、温馨的、感人的、快樂的…總之，每堂課教室都洋溢著陽光般的笑聲，這項課程不僅是體能鍛鍊，也是一項「活化心靈」的運動。 |
| 4.增長智慧 |
| 第一次上課前填寫調查表，必須說明身體狀況或病史，我有點害怕隱私曝光，猶豫著要怎麼寫呢？而老師詢問過程中，我感受到老師的認真與誠懇及為保護學員健康的用心，一股信任與安定感油然而生！長久以來照顧體弱年邁的母親，近年先生健康欠佳，沉重的心靈負擔，生活變得氣氛凝重，幾個月來跟著老師及同學一起學習生活智慧，「換個角度看世界，世界無限美好」學著放鬆學著欣賞，鍾爸爸進步了，我知道我也進步了，而我內心的收穫尤甚於體能的進步。 |
| 有幸參加「活躍老化團體運動」，這是一個有愛心的團隊、有活力有朝氣的可愛老人班！謝謝老師！ |
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| 【學員B】 |
| 開課前推廣中心來電告知我是班上唯一的男性，在往常我可能會逃跑，這次在老婆的鼓勵下，硬著頭皮去報到。 開課老師初次見面，老師很細心的詢問我的身體狀況及病史，幾乎比醫生的問診還詳盡，回到家我對老婆說：「我遇到了貴人」！ 課程設計非常適宜老人，巧妙的避開運動傷害，老師以身教代替言教，點燃學員「動」的原動力，讓我感受了要活就要動的真諦。 因為生病得口吃，常常心中有話口難開，課程中在老師有意無意的安排下，讓我在這短短期間所說的話，已遠遠超過我一年說話的總和，運動的排汗（排毒）量亦超過全年流汗量。 老師和同學遇到我總是大聲對我說：「鍾爸爸加油！鍾爸爸有進步吆！走路很快吆！身體變挺囉！…」讓我肯定自己確實進步了！不斷得到關懷與鼓勵，加以課堂上嘹亮的笑聲，運動如同沐浴春風裡。 學期很快接近尾聲，抱著感恩的心「謝謝老師、謝謝同學，我愛大家，讓我腳走好路！」期待能快快重相逢，謝謝老師！ |
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| 【學員C】 |
| 告別101年，迎向102年，退休後時間過得真快，這一年在温家班真快樂，每天都期待和大家見面，雖然運動時會流汗、很喘，跳最快也曾到159下，但在老師的帶領下，並不覺得吃力！最高興得是我的膝蓋並不像上一期那樣痛，可見運動能改善膝關節的疼痛！覺得喜歡聽同學們分享生活經驗，使自己比以前開朗。當然也有傷心的事，就是我們的好同學鳳嬌離開了。真希望我們温家班不要解散，祝福老師盡快拿到教授的職位，我們也能在一、二年後，重新聚集在一起，繼續温家班的快樂時光。 |
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| 【學員D】 |
| 回想2年2個月前，那時我的身體真的很差，常常感冒！幸虧有老師及同學在旁邊不停的打氣，我才勇敢的度過，所以這個運動是我列為我生活中的主要重心。 |
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| 【學員E】 |
| 首先感謝慈濟大學及温老師為退休的銀髮族們開辦了活躍老化健康又活潑的運動課程，更感謝温老師對我們這些媽媽們的付出，每週1、3、5的課程不僅讓我達到該有的運動量，更提高了我身體的抵抗力，增強了我的心臟功能，使我的膽固醇、血糖未再增高，且這段期間幾乎未曾感冒，另原爬樓梯很喘的現象也改善了許多，骨質也都在正常範圍內，這些都是温老師的功勞。 每次運動的過程都有媽媽們分享個人的專長、知識新知、旅遊所見所聞、笑話、故事等等不一而足，是大家最期待的。大家精采的分享更讓我們豎起耳朵聽。上回有同學分享「好的不喜歡，壞的不討厭」及「每件事情都有它最好的安排」，更我更想起當年約民國78年左右，弟弟作生意又因買房子而向我借了一筆錢，那時股票市場正蓬勃發展天天漲停，心想如果當時那筆錢投入股票市場，應可大賺一筆，我沒那福氣，心裡還覺得可惜。但沒多久，因證所稅的問題股票市場無量跌停19天，股票想賣都賣不掉、股民損失慘重，沒想到我居然逃過一劫我還要感謝老天爺及我弟弟呢！若當時這筆錢投入股市，可能所剩無幾了！應驗了「好的不喜歡，壞的不討厭」及「好的不喜歡，壞的不討厭」這句話。 最後還是再次感謝温老師，讓我的退休生活健康充實且多采多姿。 |
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| 【學員F】 |
| 今天同學分享：人體基因改變，讓我回顧起在這一生，從兒時到今日的過程，母親是一位好人，總是笑臉迎人，記得在我小時候母親很常生病、頭痛，就請了村裡的醫生到家裡打針吃藥，而後母親到了中年、老年，接踵而來的並就有了心臟病、高血壓，沒有因為醫療使身體健朗起來。現在想想以前的我真是無明，搞不清楚年輕的我，就好像有了家族不好的基因，常頭痛、眼壓高起來走路很不是力落，常是扭到腳踝。而後有因緣進入了慈濟世界，更深入佛法，接踵而來的是善緣、善知識，因此改變了視野，改變了觀念，了知運動是培養健康最好的良藥。
很慶幸也很感恩有這麼好的福報參加慈濟温老師的活躍老化運動，在這當中，我改變太多了，我要見證基因是可以改變的，我因為有努力的運動，加上正確的生活飲食習慣，目前我身體比年輕時更良好。發現參加了溫老師的活躍老化運動後不只是身體的健康，在情緒上更是穩定，常常覺得運動後有氧的細胞都是喜悅的遍滿全身。 |
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| 【學員G】 |
| 在這温馨的大家庭中非常快樂與充實，每次老師和同學們的分享都讓自己增加更多新知，真是太棒了！其實不習慣和別人分享生活周邊的事物，總覺得那些瑣事與他人沒什麼相關，不必要多言，但是見識了老師的帶領方式後，發現藉由分享，人與人之間能有進一步的了解，彼此之間自然更為融入，整個團體氣氛更為和諧，也更有向心力，這真的是很棒的方法。還有我的身體狀況更好了，除了比較不怕冷之外，體力也變得比從前好，這一切都要感恩老師，真是多謝妳！ |
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| 【學員H】 |
| 一開始出國十幾天，上半段似乎就亂了，回來還一直腰痛，上課很吃力，但也堅持下來了，後來去檢查照X光說是第五腰椎滑脫四分之一，如果滑脫二分之一就要開刀固定，想想這輩子已開多次刀了，難道還要再開刀嗎？不禁為自己腰痛還要堅持運動對不對，又怕不動就此肢體的運動能力就一直走下坡，乃至運動都有困難，真是兩難。 回顧這一學期來，同學的分享真是讓我可以比較輕鬆的度過運動中的疼痛。 最近疼痛有漸漸降低，復健科也說儀器只能幫我緩解疼痛，但無助於骨頭歸位，所以也不想再去，本想找整脊的治療師想辦法，也因比較不痛、也懶得去。其實有點怕連整脊的治療師都說沒辦法，真是鴕鳥心態。最近因廣論班的課有一波波的考驗，讓自己有點兒壓力，有一天很久不見的頭痛又出現，才讓我體會到，原來自從運動以來，以前一直跟隨著我的頭痛好久不見了，以前只要多用點眼多用點腦，頭痛就纏著我不放，現在我居然很久步頭痛了；同修也一直說我後頸的一團肉不見了，想必是持久運動的功效，這要感恩老師一直很溫柔的觀顧我們的身心，讓運動的不耐、煩心輕易擺脫。 |
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| 【學員I】 |
| 老師提到最新的文章報導「運動預防疾病對中老年人的重要性」文章，和現在醫師要求老人走路就好，別作激烈運動非常不同。看過之前老師的簡報中有肌肉的老人和不吃保養品的志工老人，他們都是我的目標。之前捐贈器官、大體，註記不急救在健保卡時，不良於行、萬念俱灰，好像在等死；而今認真運動，希望即使要捐時，器官要健康，才更有捐的價值！ 感恩同學提醒「藉事練心」，要我們把「心中的媽媽不是媽媽；心中的女兒不是女兒」記在腦中，永遠像第一次看到般的來對待！忘記過去種種，他們是活菩薩！提醒自己「精神獨立」，學習一個人生活的重要性！行孝行善的路不能等，這句話我記住了！ 把握周六、日的太陽，自己一人去鯉魚潭運動。以前來時總帶著帽子、口罩、和太陽眼鏡，因為感覺很孤單寂寞，看到別人都是家人一起或夫妻作伴，聽到歡樂的笑聲覺得很刺耳，更覺得悲傷！而今懷著愉快的心情，一路哼著歌，吸著芬多精，主動和對面走過來的人打招呼問好！回到原來的我！花了一年半的時間改變而來。 上次受傷復健費時3個月，這次受傷只休息3星期，其中最大的不同是，持續運動使我身手更靈活、肌肉更有力，可保護意外發生的傷害，也更知道把課堂上老師教的種種運用出來。「長者椅子上的運動是我這三週在家必做的復健之一」，原想要教導父母的運動，確自己先受惠啊！ 感恩老師設計「我的心情日誌」單元，從開始至今，幫助我檢視自己的內心世界，相信自己其實很棒的！ |
| 分析自己運動後的改變： |
| 身體方面 |
| 1.參加緣起學會觀察身體系微的變化，知道運動與不孕動身體的差別和健康的影響。 |
| 2.學會受傷後的保健，能預防跌倒及應變。 |
| 3.體重相同，但肥肉變成肌肉。 |
| 4.這兩年冬天比較不怕冷，手腳沒有冷到半夜醒來，一次感冒也沒有，以前一個月有半個月在感冒。 |
| 5.漏尿沒有再發，之前拿重物或打噴嚏尿就流出。 |
| 心理方面 |
| 1.以前集自閉、憂傷、憤怒、懷恨於一身，現在懂得感恩、放下過去。 |
| 2.交到益友，擁有良師。 |
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| 【學員J】 |
| 日子過得真快，轉眼又過了一年，是日已過、生命亦減。最近強度心跳幾乎都達到標準，而且呼吸順暢，舒服，整個人感覺輕快、年輕的感覺，真開心。 上星期日回台南，看望家姐已是84歲，三年前地震而摔倒腰脊受傷開刀，姐夫陪伴、半夜起身必須穿鐵衣上廁所，再脫掉才能躺上床，一夜數次，夫妻很恩愛， 如今只拿著拐杖輔助走路，為她祝福。 上人說：「平安就是福」！健康是財富，能在生命期間，為社會作有意義、利益人群的是最幸福！ 趁著親人還在，珍惜相聚、互相關懷是最貼心的禮物。有健康的身體，尤其有氧運動帶給我動力、信心，凡是正向思考，老師像嬰兒保母隨在身邊，溫言軟噢，帶大家做運動，聽大家心裡話，女兒說，老師就像大家的心理諮商師， 整個教室很溫馨、感人。 |
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| 【學員K】 |
| 送一幅對聯給您：「知足感恩得喜樂」「善解包容致祥和」 橫幅是「知緣惜緣結善緣」 感恩活躍老化及一群同行『道』友，帶來的健康與活躍(即生命的活化)，要老年的生命增添色彩與新知，其實這是最好的場域，能汲取生命資糧，能吸收他人的良善知識，也能開闊眼界，拓展人際關係。 感恩陪同我們一起走過這段時間的人、事、物，也期待有朝一日可以再續前緣，往後我可得「自我」管理，化被動為主動，無論如何，「忙」只是「 心亡」。不可以當作藉口，「要活就要動」，以此共勉之。 |
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| 【學員L】 |
| 感恩老師傳遞愛與健康，人有善願天必從之。 聚智慧、願力能善巧引導－疏於運動的”婆婆媽媽”開始「動」起來，「走」出去。感謝老師為我們精心設計強化心肺、肌耐力、骨密、平衡、防失智…。動聽的配樂，「腳走好路、口說好話、心想好事」…鐵人身教，極專業的作業本，甚至常帶弟子走入社區為長者們－開啟之門。 用心的菩薩師長，帶著發心的菩薩學生說不完、道不盡的歡喜與感恩。還沒停課以懷念上課，祝福老師的論文能造福許多人，使生命飛昇。 |
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| 【學員M】 |
| 在過程中體會到運動真的帶給我前所未有的經驗，當全身汗流浹背時，也是身心最舒暢的時候，不但身體的負擔減輕，身體不再覺得那麼僵硬，心理也領受到老師殷殷期盼，我們有更健康的身體，然後聆聽好多媽媽無私的分享，在在都是激勵我往上的力量，真的好感謝老師以及在這段日子陪伴的所有媽媽們。 同時，在這過程中感覺到身上的肌肉慢慢變的結實而且更有彈性，以前常因過度勞累以後產生背痛，甚至連手臂都無法舉起的狀況，好像也沒有再發生，好像只要經由運動作些舒緩的動作，加上充分的休息，睡眠就可以改善了。另外高血壓的症狀也因為運動的關係依直都空至在證常範圍，這些都是當初始料未及的，而且重要的是，老師已經幫我建立了一個應該運動的好習慣，所以再次感謝老師這麼努力的負出，感恩您真的是難行能行的菩薩，一切都是最好的安排！ |
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| 【學員N】 |
| 如果可以昭告天下，我一定會告訴大家您真是一位大菩薩，讓我細細數來我的感謝與變化。 二年前剛開始參與階梯有氧運動時，心中是害怕與忐忑的，只因同事大力推荐，就來體驗了。 我小心翼翼的練習著，老師常問我們還好嗎？同學們都大聲的說：「好得不得了！」我只能聽的份，無法回應，胸口會有些悶悶的感覺，老師也都提醒我們要量力而為，大約五個禮拜之後，有一次老師給一個較大的動作，一股電流般刺痛得從左胸劃過右胸，當下我把上身的動作完全停擺，只留兩隻腳仍是跟著節奏，竟然從此之後，胸口再也沒有悶悶的感覺，神吧！同學都笑我是打通任督二脈。 剛開始時右腳踝也會有些痛，也是做了好一陣子之後，痛點不見了。每天晨起的心跳，也從七八十進步到現在的五六十，老公一直鼓勵我要持續下去，因為連他也察覺我的變化，手抖得沒那麼厲害，講話的聲音也有力多了，這是身體的進步，心靈也在老師創 造真美善的氣氛中更加開放與開心，每天流的臭汗都有種幸福的滋味，排毒啊！這是唯一能把重金屬排掉的方法。 這世界上運動的種類，何止上千種，但最難的是，老師親身示範以身作則，融合身心靈的練習於當下，聽同學們一個個輪流講笑話，講生命的故事與哲理，驚心動魄的歷程，最新科技的宣說，我們的智慧一天比一天增長，有這麼深刻智慧福德的老師帶領的福氣，可真是萬中一選呀 ！ 老師謝謝您！希望您能完成夢想之後，造福更多的人們，我有幸能再在座下接受指導繼續成長。 |
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| 【學員O】 |
| 我在停經之後，越來越看「重」自己，體重一直往上飆升到61公斤。我去捐血中心捐血，報告寄來時寫著：乳糜血。也就是說，我的血液中油脂太高，不能用來助人了! 這令我好沮喪! 顯然，要響應「捐血一袋，救人一命」之前，一定要確保自己是健康的狀況啊! 我在2011年8月退休，很慶幸地，在9月份就有機會來上慈濟大學溫蕙甄老師「活躍老化團體運動」的課程! 在老師的指導下，每天早上醒來的第一件事就是量血壓、安靜心跳和體重，並且記錄下來。每周一、三、五就揹著大背包來上學。每次的階梯有氧課都讓我汗流浹背，一年多來，我所流的汗水似乎比之前的五十五年還多呢! 我的體重也漸漸「輕盈」起來了；目前大約52公斤! 這一切都源於老師的教導和同學們的鼓勵! 這一個30人的團體是非常良善之人組成的團體。這得歸功於溫老的營造和呵護；這是一個身心靈都兼顧到的教室、或可以稱之為道場了。我感到非常幸福和被寵愛；每次上課前就有熱心、勤奮的同學幫大家把墊子搬好。課堂中，大家一邊運動，一邊分享笑話、故事或心路歷程。上完課後又搶著搬回所有的教具。因為信任和關懷，課堂上的分享，總引起大家的回響共鳴與建設性的建議! 這是一個獨一無二的班級! 一位舉世無雙的老師!What a special and unique class! So does the teacher! 去年暑假因為老師的因緣到療養院陪長者運動，接著大愛台幫我們拍攝影片「長者椅子上的運動」。感恩家醫科的謝醫師和大愛台的攝影師及所有工作團隊對我們這幾位「素人」的耐心陪伴和指導! 錄影的前一天，金香班長曾說，這真不得了了! 我們老師和我們三個人(金香、玉珍、和我)這下子都成為「異人」了! 異於常人也! 本學期的異人增加了: 翠媛、美華和碧麗。從此，我們六人陪老師「南北巡迴演出」! 這過程中，我們收穫滿行囊；社區的專業人員、保育員、復健師、義工和長者給我們許多回饋和溫暖，我們一路來回玉里坐火車，好像去遠足，雀躍不已，偷得浮生半日閒，不用回家煮中餐和晚餐給家人吃。 去年得11月是我們全班心的受創時期；鳳嬌媽媽的離開令我們不捨、難過到祝福。班上有許多團體，同學中有數位修行很好的媽媽，帶領大家「走向陽光與希望」! 我們也許忽略了老師的心情與感受，碰巧老師又感冒，咳嗽咳了好久，研究工作也一直在持續之中，該是給老師休息的時候了! 「休息是為了走更長遠的路」啊! 請放心! 我們會努力持續運動! 詩人曾言，「人類是時間的過客!」而我要說的是，感謝慈大溫老師的課，讓我們在此當過客的時候，彼此的生命有了一些交集，激發出更璀璨的、身心靈的生命樂章! 祝福老師有強健的體魄、敏銳的判斷力、做事快速有效率及堅定不移的步伐! |